10 tips för snyggare/tränad kropp till sommaren!
- Ät färsk mat inte snabbmat. Allt som har mer än fem ingredienser i märkningen bör undvikas.
- Ät små måltider under dagen. Ät 5-6 små måltider under dagen. Förbered dina måltider i förväg för att undvika impulsköp (lätt att det slinker ner något gott att unna sig).
- Försök att få fem portioner av protein per dag, fem grönsaker, 1-2 bra kolhydrater (detta kan variera beroende på din aktivitetsnivå) och en fett. En portion är ungefär lika stort som handflatan. Om du väntar och äter med att äta tills du är riktigt hungrig har du väntat för länge. När du är klar bör du inte känna dig riktigt mätt. Ät små måltider låt det gå ca 2-3 timmar mellan måltiderna. Planering är nyckeln till framgång!
- Variera din träning och gör inte samma sak för din kropp har säkert stält in sig för den aktiviteten så prova något anat, så som Löpbandet, cykel, stepp, simning och elliptiska träningsredskap är alla bra alternativ.
- Träna minst 2-3 dagar i veckan. styrketräning kommer att bygga muskler och bränslen som muskel behöver kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier.
- Drick mycket vatten. Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten. Om du väntar tills du är törstig är du sannolikt uttorkad. Drick ofta och om du är utomhus under sommaren bör du dricka mer än 8 glas per dag! Dehydrering kan få dig att känna dig trött och få huvudvärk. Dricka mycket vatten är avgörande för att du ska må bra och hålla huden frisk.
- Undvik koffein, läsk, energidrycker och alkohol. Vissa av dessa innehåller koffein som är urindrivande. Några av dem innehåller också socker som är tomma kalorier och kan orsaka en socker kick. Soker kick kommer att ge dig en snabb energikick för en kort tid och sedan kommer du plötsligt bli riktigt trött. Alkohol är tomma kalorier och kommer att torka ur dig.
- Undvik alla sorters socker! Försök inte få i dig kalorier från sockrade drycker heller. Detta omfattar fruktjuice som kan verka hälsosam. Det är bättre att dricka mer vatten och mindre sockrade drycker.
- Ät inte bara för att du är uttråkad. Om du brukar fika på kvällen hemma, hitta då en aktivitet som kommer att hålla dig sysselsatt på den tiden av kvällen.
- Ta vitamin och mineraltillskott. När du tränar i sommarvärmen och svettas förlorar du mineraler och vitaminer. Det är mycket svårt att fylla på allt genom din kost. Skaffa dig en bra multivitamin i en hälsokostaffär. Några bra produkter är Double X, VitaePro, MultiPro. Ett annat tillägg som är bra för att hålla dina energier nivåer höga är Q10. Se till att du tar 100mg per dag!
/ Nikki
Kommentarer
Trackback
